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50歲開始，在當地擴展活動範圍！

退休後的生活和過去截然不同，居住的區域成為主要的活動範圍。和漫無目的不知要去哪裡的自己相較之下，妻子幾乎每天都有地方可去，令你不禁佩服怎麼有那麼多地方可去。

妻子出門的區域範圍大都是徒步可到，或是腳踏車、社區小巴士的範圍。可是，你是否發現妻子出門一趟後回到家，看起來神采奕奕，心情似乎特別好。這就是居住的區域內有夠多的據點或廣泛的人際關係，生活得很充實的最佳證據。

「相較之下，我幾乎整天只是在家睡覺，假日也整天在家無所事事……。」你不需要就此放棄，只要起心動念就是良辰吉日，今後稍微外出到附近走走，逐漸擴大退休後的活動範圍就好了。人際關係的養成不是一朝一夕，就像栽種花木般，必須及早播種，不懈怠地腳踏實地照顧，就會在你不知不覺中深深紮根，往上開枝散葉，成為可以守護自己的大樹。

50歲起，就在住家附近開始逐漸擴展活動範圍的話，退休時在社區就能紮穩基盤，人際關係也會有相當程度的擴展。就像妻子一樣幾乎每天都有地方可去，樂趣能變多，就能夠過著充實的每一天。

如果你不知道該從什麼地方開始擴展活動範圍，首先不妨仔細閱讀夾在報紙內的地區情報誌，或放在圖書館等地的市民中心月刊，看一看地區所舉辦的活動。若其中有感興趣的活動，就積極去看看，這種方式比你想像的能更快與其他人建立關係。其中或許也有限定熟齡人士參加的活動，如果能出現在這些場合，說不定有機會成為「觀察員」，以準高齡人士的身分破例參加。

A先生學生時代曾經學過柔道，他向來以全身結實的肌肉引以為傲，目前正於

東京某家醫院服務。他的愛車是跑車，個性雖然有傾向追求現代感的一面，但幾年前他搬到離淺草很近的公寓，無意中看到一次三社祭之後，就非常憧憬抬神轎成員的英姿，那充滿著江戶男兒豪邁風情。

行動派的他立即向主辦三社祭的淺草神社聯絡，請對方介紹祭典的負責人，隔年開始他就登記在抬神轎人員的名冊中，之後每一年都是固定的抬轎成員。

成為抬神轎的固定成員後，他索性搬到淺草，當地的友人一口氣大增，他笑著說現在只要走在那一帶，「各家店舖就會此起彼落地跟我招呼：『老師，你好！』」。

一起抬神轎，在町內的神酒所一起喝酒，他已經完全融入當地的生活。除了祭典，也常受邀參加商店街平時舉辦的活動。

日本是歷史悠久的國家，各地都有不同習俗下的祭典或年節盛會，這些活動很容易人手不足，抬神轎的人員也必須經常招募或委託志工，以確保抬轎人數。

另外，也可以找找看社區內公園舉辦的義賣活動或跳蚤市場，在這些場合向工作人員主動提出「我也想參加」也是一種方法。

像這樣積極關注社區活動的話，自然而然就能認識地方上的朋友，在退休後吆喝一聲就能找到可以小酌的同伴，讓退休後的生活更多彩多姿。

從這些友人擴展成參加地區活動，相信你一定能從中獲得嶄新的生存價值。

結識不需搭電車就能見到的朋友和同伴。

三社祭：淺草著名的三大祭之一。

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50歲開始，優雅過好日子

一生受用的80個老前幸福整理術，人際關係、金錢觀重整，活出完美人生

http://goo.gl/MFq5fX

  夫妻每年進行一、兩次「家計會議」

只要活著就得花錢。這是人類成為社會性動物的宿命。隨著壽命延長，人類活到80、90歲雖然是件令人欣喜的事；但一方面，生涯成本自然跟著增加。退休後幾乎所有人賴以為生的收入來源都只有年金，由於年金也因為政府財政困難，不僅把支付年齡提高到65歲以後支付，甚至最近還有研議是否要延至70歲以後支付的傾向。根據《日經Money》進行的「老後資金意見調查」，十人當中有四人「很擔心老後資金」的調查結果，正反映出人們的憂慮。有關老後資金的想法，這個調查呈現以下結果。
‧非常擔心...37.3%
‧稍微擔心...42.4%
‧不怎麼擔心...16.4%
‧完全不擔心...3.9%
(二0一二年十月網路意見調查，回答者平均年齡52歲，75%仍在職。)老年後究竟需要多少費用的資訊眾說紛耘。在網路上搜尋「退休後所需費用」，有出現高額的1,000 萬元，也有出現600萬元的數字。
這些費用的計算基礎如下：根據二0一四年行政院主計處的家庭收支調查報告，65歲以上的族群，每月平均消費支出是40,552 元，可支配所得則是47,677 元。在這個狀態下，假設夫妻都活到90歲為止，60歲以上除了年金以外所需的費用為1,000 萬元。另外一種說法，夫妻若是老後希望過著悠哉的生活，每月基本需要24,700 元。(二0一三年財金智慧教育推廣協會「台灣退休趨勢大調查」)依照這個數字推估，則退休後的三十年間所需的數字約為600萬元。
講起來好像有點不負責任，這樣的金額如何準備，我不是經濟專家，無法分析年金行政和這個數字未來的關係。
我對於《日經Money》這項調查在意的是回答「擔心」的人約占八成，回答「不擔心」的人占兩成，其後進行的分析如下。
老後資金回答「擔心」的人，和回答「不擔心」的人，他們之間的差異究竟在哪裡呢？最大的差異是「擔心」的人，無法具體掌握自己的資金現況，莫名地感到不安。比方說，回答 「 擔心」的人，知道能從政府機關獲得多少年金的人只占了一成。
另一方面，回答「不擔心」的人，有三成的人很清楚未來能得到多少年金，對於老後生活規劃有具體輪廓，也經常和家人商量退休後的生活規劃。不僅是對於未來能夠領取多少年金、教育費用、房屋貸款等今後該怎麼辦。另外，老後希望過什麼樣的生活，想達到期望的生活規劃需要多少資金？夫妻若是經常討論退休後的話題，就不會有茫茫然的不安。缺乏正確訊息、夫妻沒有共同討論，這麼下去只會加劇對老後生活的不安，實際上，其中也有擁有近一億資產的人，卻回答「非常擔心」的人。
當然，某個程度的資金確實是必要的，總不能畫餅充飢。因此，我建議各位50歲開始，夫妻一年至少開一∼二次「家計會議」，確實掌握家裡的老後資金計畫概況。這麼一來，就能讓老後計畫的問題變得明確，能夠看清兩人未來該努力的方向。
兩人今後一起同心協力，夫妻之間更能建立對彼此的信賴感，同時這樣的信賴感就能成為突破莫名不安的原動力。對於老後資金的不安，掌握具體數字後，就能看到解決之道。  

 清楚界定「唯獨這個不能省」的領域 

「沒辦法，因為只能靠年金生活。」這句話幾乎成了口頭禪，不論什麼都撙節開支的結果，連心靈都萎縮了。不過，要是看看已經開始用年金生活的前輩，也有很多人能夠在有限的範圍內過得充實愉快。O原先是在醫院負責行政工作，她的個性開朗，總是有話直說，連離過一次婚的事也毫不忌諱地說出來，據她本人的說法，「沒有比現在更快樂的人生了！」看看她的年金生活，最令人佩服的是：她很清楚地界定了一個「唯獨這個不能省」的領域。她很喜歡古典音樂，而且不僅限於音樂CD，她屬於有機會就儘可能去聽現場演奏的類型。於是她加入NHK 交響樂團的會員，定期演奏從不缺席。一旦確認米蘭歌劇等海外一流演奏家會到日本時，她即使花數萬日圓也再所不惜，一定會早早訂票到現場聆聽。據她說，她每個月都會有固定額度是使用在這些「奢侈」的花費上。她笑著說：「當然，相對之下平常的生活就很節省嘍。」不過因為能夠現場聆聽音樂會，讓她滿足心靈的奢華，「所以就算平時過著節儉的生活，我也不覺得苦。」O將生活中該簡樸和希望奢侈的項目分得一清二楚，可說是在有限的年金中滿足心靈富足的範本。這麼做看起來好像很簡單，其實並不容易，從50歲左右開始就鎖定「唯獨這個不能省」，就能夠像她一樣，實踐富裕滿足的年金生活。你想實現什麼樣的退休生活，讓心靈更富裕，差不多是該決定哪些該簡樸、哪些想奢侈的時候了。

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 不需過度恐懼老後，面對老年的美好

最近人們真的更青春！年輕無比！為初診的患者檢查時，從病歷表上的年齡想像再看到本人，很多時候年輕得令我驚訝。看起來年輕雖然是好事，但是令我在意的，是人們對於「老化」抱著太過負面的印象。的確，年老會使人身體衰弱，而且，跟著年老而來的就是「死亡」，或許這是難以接受年老的原因。話雖如此，老化是天地萬物的宿命，任何人都無法避免「老化」。同時，年老也有它的優點。過了中年以後，抱著這樣的想法非常重要。前面提過的美國作家梅‧ 薩頓(參考第102頁)曾經說過：「年老是一件美妙的事，我比年輕時候，具有更多可能性......。」閱讀梅‧ 薩頓所寫的《82歲的日記》時，不禁覺得如果年老的生活可以充滿像她那樣的感性，過著心靈充實的每一天，我甚至寧可早一點變老。《悲慘世界》原作者維克多‧ 雨果曾說：「風度和皺紋結合的時候極可愛，愉快的暮年有種說不出來的澄光。」能夠更提升自我，抱著更謙卑的態度，我相信就能展現這樣的風采，這使我對未來充滿期待。注意健康、努力減緩老化的速度雖然是必要的。同時，自然接受老化，讓年老帶來的優點，成為自己的一部分，我覺得以這樣的生存方式為目標也不錯。試著面對年齡增長的喜悅。

抗老化醫學的最佳良藥，一天大笑一次 

接受老化和不做任何努力地放任身體老化不同。不論到了幾歲，都不可以忘記努力保持身心年輕。
一說到抗老化對策，很多人想到的可能是飲用葡萄糖胺或軟骨素等補給品。不過，各位知道比這些營養補給品更有效保持青春的是什麼嗎？那就是「笑」，而且是發自內心的開懷大笑。中年以後，為了抗老化，也為了迎接更美好的老後生活，養成「一天至少大笑一次」的習慣。
聽相聲也好，看電視的搞笑節目也行，當然也可以去觀賞搞笑藝人的現場節目，就算沒什麼特別的事也要大笑。養成這樣的習慣，身心都會更健康、更年輕，成為一個年輕的「老人」。
就醫學方面而言，笑具有「活化免疫細胞，提高治癒力的效果」。美國記者諾曼‧ 卡曾斯(Norman Cousins)甚至認為他因為笑所產生的效果，戰勝了病魔，奇蹟地治癒難纏的膠原病。而且，笑不僅對當事人有益，也能感染身邊的人。
或許有人會說：「可是我沒有覺得好笑的事。」即使如此，也要試著笑一笑。不是因為開心而笑；是因為笑了而變得開心，這是經過心理學證明的事實。
就算有點痛苦、有點難過、有點悲傷，即使在這樣的時刻，強顏歡笑也沒關係，在笑起來的過程，不知不覺你就變得開心了。何不試試看，現在就笑一笑。比實際年齡看起來更年輕、更健康，就從養成笑的習慣開始。

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 不要小看「每天都是星期天」

「高齡扒手增加！」看到報紙出現這麼驚人的新聞標題，細讀內容才知道「根據二0一二年『犯罪白皮書』，日本二0一一年破獲的高齡犯罪人數為48,637 人(交通事故除外)。其中占57.7%是扒手。」
而且，這個數字有年年增加的趨勢，因而不能等閒視之。如果只是認為熟齡人口生活困窘，就無法看清問題的本質。
高齡扒手多數犯罪的原因是「很寂寞」、「沒有活下去的意義」、「太無聊想試試看當扒手的感覺」。遭到逮捕的高齡扒手中，36.7%是一人獨居，正足以驗證這個事實。
當然並不是每個人退休後都會因為無聊而去當扒手。我在這裡想提出來的問題，是當開始獨自一人時，要是無所事事的時間太多，有時會做出連自己也無法想像的舉動。
事實上，這些扒手當中，有些是故意在有人監看時而動手行竊，想要藉此得知是否會被抓到，以玩樂的心情去做這些行為，這其實也是在少年犯罪中經常可見的狀況。
以扒手為例或許過於極端。不過，一星期去打好幾次小鋼珠，或是沉迷於賭自行車、遊艇競賽等高齡者據說也在增加中。
「每天都是星期天」、「悠閒自在」聽起來好像是理想的生活型態，但是人類還是在「應該要做什麼」、「必須做什麼才行」比較能夠規範自我。
「我已經流了四十多年的汗水，退休後再也不想工作了。」要是真有這個想法，不工作也沒關係。不過，必須找到確實去做的事情，並且開始努力去發現想做的事，請你把這樣的想法牢牢記住吧！太過空閒的話，人將反而變得一無是處！

 現在就開始貯存好奇心的種子

身為聯合國兒童基金會親善大使的黑柳徹子，除了電視及舞台表演，幾乎每年都會巡訪亞洲、非洲、巴爾幹半島各國，讓更多人了解，世上還有這麼多貧窮困苦的孩子。

黑柳徹子出生於一九三三年，現年80歲，除了外表意外地令人感覺年輕，到現在她的好奇心仍然極為旺盛。好奇心也可以說是心靈方面最好的抗老對策。超過90歲仍在全國各地演講，持續寫作活動的瀨戶內寂聽曾經說過：「失去好奇心的人就會衰老。」不論怎麼忙碌的人，都可以保持一顆好奇心。只要保持好奇心，就可以成為讓今後的人生大放異彩的光源──我是這麼想的。
黑柳徹子及瀨戶內寂聽都是比一般人好奇心更旺盛的人。然而，世上沒有一個人是沒有好奇心的，任何人都應該有吸引而好奇「咦？這是什麼？」的時刻，衍生出「我想看看」、「我想試試看」等想法的時候。
然而，隨著退休年齡的到來，「不清楚自己想做什麼」、「沒有特別想做的事」這樣的人並不少。造成這個狀況的最大原因是當內心產生好奇，而有「我想看看」、「我想試試看」等想法時，卻置之不理。
下一次試著在起心動念時，就立刻跨出你的腳步。讀書也好、看電影也好，如果是運動或藝術活動，就去現場看看比賽、公演或展覽。若是對社會性的事物有興趣，就去聽聽看專家的演講。只要跨出去採取行動，好奇心的種子就會在內心萌芽。直到退休來臨前，你能夠在內心栽種多少好奇心的種子呢？相信種子越多，退休生活的充實度也會越高。只要保有好奇心的話，就隨時先採取行動再說！

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